北京去哪家医院治疗白癜风 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/在学习过程中，如果每天都长时间学习，一方面，个人的体质和健康会受影响，另一方面，个人的精神压力也会越来越大，尤其是现在面临的各种考试越来越多的背景下。在学生时代，每当冬天来临的时候，有一个地方是我最喜欢去的，就是几个同学一起约好去泡澡堂子，在热气腾腾的桑拿房中蒸一次，所有的学习压力和不痛快仿佛都被蒸发没了，吸着清冷的空气回到家，再喝一大杯热水，又可以满血复活地投入到学习中。桑拿蒸走了所有的压力和不痛快只要有着合适的减压方式，我们就能够重新精神抖擞地投入战斗中，有哪些比较有效减压方式呢？1、带反馈感的运动这里的运动不是短时间内激活大脑的运动，而是要花费30分钟以上的持续运动，并且这类运动最好要有一定的反馈感，即在你运动的时候能同时有反馈和响应，最典型的运动就是拳击。拳击的反馈感最强烈，你每一拳打在沙袋上，沙袋都会给你一个同样力道的回振，让你的身体和肌肉再次进行调整和对抗，从而形成一个闭环的反馈，将你的情绪以最直接的方式宣泄出去。你打出的每一拳都是捶打你的灵魂，就像打铁一样将灵魂中的杂质挤压出来。所以如果条件许可的话，可以在买个拳击球放在家里，需要的时候立马就能锻炼起来。很多人以为拳击这种运动是男孩的专利，其实这是一个错误的观念，女孩更需要这种运动，拳击是塑造体形的最佳方法之一，同时能够保持灵活性、协调性和身体强度，国外很多超级模特都将拳击作为每日必备的锻炼项目。其他有反馈感的运动包括：网球、壁球、射击、吊环、击剑、摔跤、单车等，这些运动都可以有效排解压力。类似跑步、瑜伽等单人可以进行的无反馈运动，反而在减压方面没有那么明显，不过如果个人已经习惯通过跑步、瑜伽等方式排解压力，那么坚持下去也是可以的。拳击是最好的减压方式之一2、有挑战性的活动在电影《零下八度》的开头一幕中，主角和朋友在南极的桑拿房中跑出来，在零下31度的空气中跑一圈，然后再跑回桑拿房中去，这种温差巨大的挑战绝对减压。可能现实中我们没有这样的条件，但是可以通过类似的方式来减轻压力。例如在冬天的时候去蒸桑拿，在夏天的时候在阳光下跑一圈，带着一身真正的大汗回来（这个要控制时间，避免中暑）。我见过最有趣的挑战活动是被狗追，一个朋友家里有只中华田园犬，他每次心情苦闷的时候，就带着狗出去跑步，不过他的跑步方式很别致：在腰上别着一袋狗粮，他在前面跑，狗在后面追，如果追上了，狗狗就有狗粮吃。每次跑步时，最欢快的是他家的那只狗。还有一些有挑战性的活动，例如每周确定一个水果日，就是这一天只吃水果和坚果，不吃别的食物，让自己暂时变为一个水果人，从精神到身体上全面进入一种“归零”状态，第二天恢复正常饮食。这样的好处是让清空身体和肠胃的压力，同时也在精神层面上进行一次舒缓和放空。说实话，这种水果日活动还是很受家人欢迎的，鲜美多彩的水果谁会不喜欢呢。当然，老人和其他不适合的人不用参与这种活动。通过这类挑战性高的活动，可以有效排解精神压力，让身心获得充分的放松。在冰天雪地中运动3、在脑海中复习立体几何这是我独创的减轻压力的方法，在雨天等恶劣天气的情况下，各种运动和活动都无法进行时，还有一种方法可以有效排解压力，就是在脑海中复习立体几何。首先在脑海中设想一个白色的点。然后将这个白点向两边一拉，就变成了一个白色的线段。接着，这个白色线段旋转一周，就形成了一个圆。这个圆向上一提，就形成了一个圆柱，这是一个白色线条组成的圆柱体。注意力集中在这个圆柱体上，保持稳定。过一会就可以通过白色线段进一步搭建一个白色等边三角形，并以这个等边三角形为底搭建一个三棱锥。为了增加注意力的强度，可以在脑海中搭建的几何体逐渐演进，增加复杂度：棱柱类：以等边三角形为底的正三棱柱等。棱锥类：以正方为底的金字塔状的正四棱准等。宝石类：上下由两个棱锥组成的立方体，类似宝石的形状。球面类：就是从正三棱锥（正四面体）、正方体（正六面体）、正八面体、正十二面体逐渐向球面演变。数量类：在上述的基础上进一步增加数量，由一个变为两个、三个、四个以及更多的数量。通过在脑海中从简到繁地画出这些立体几何的形状，可以有效地提升注意力的专注度和持久度，并能让自己从复杂纷繁的学习压力中暂时脱离出来，进入简单、宁静的几何世界中。这个方法的主要特点是：从简单到复杂，绝不过度追求复杂。因为你的目的是通过这个方法来排解压力，而不是去在脑海中建设一个复杂世界，所以先从最简单的图形开始构建，等适应了之后再增加复杂度，一切以你的注意力能够保持稳定的专注程度为标准。正多面体4、其他方式还有一些其他的引导压力的方式，例如唱歌、攀岩、钓鱼、打游戏、打牌、读小说、徒步等，这些方式都因人而定，需要占用的时间比较多，对于学生来说都比较奢侈，可以偶尔为之，不能成为例行的常规动作。总结在学习中遇到压力是好事，它可以督促我们不断前进，但是过度的压力也会带来很多负面效果，需要及时排解，可以通过带反馈感的运动（例如拳击、网球、射击等）、有挑战性的活动（例如冬天桑拿、夏天阳光跑等）、脑海中绘制立体几何等方式来排解压力，重新提升自己的战斗力。这里提及的排解压力方式占用时间较长，至少半小时以上，与激活大脑的10分钟操作有所区别。=========本专栏内容（持续更新中）=========全面回忆：一种堪比冥想效果的学习方法“全面回忆”专栏：金字塔学习法——体系是卓越与优秀的分水岭“全面回忆”专栏：让错题成为你腾飞的翅膀“全面回忆”专栏：如何激活、清空头脑，保持最佳学习状态“全面回忆”专栏：学会聪明的提问“全面回忆”专栏：运用逻辑力量，构建更精密的知识墙“全面回忆”专栏：代入式阅读，沉浸式体验“全面回忆”专栏：让知识闭环，固化为你的能力“全面回忆”专栏：引导压力，提升战斗力（
