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大家好，
今天咱们聊上肢力量。
之前推过一篇关于核心力量的文章（详见：打架总赢不了？你差的就是这个！）核心力量属于隐性力量，虽然重要却不容易被发现。而上肢力量则是显性力量，这点很好理解，比如一个人的上身很强壮，我们就会很自然地把他归类到力量型人群。
上肢，既：手臂。那上肢力量，是否就是手臂力量呢？
不然，上肢力量的产生，不仅仅依托于大、小臂上附着的肌肉，同时还需要肩、胸、背等部位的肌肉群协助工作。
从格斗角度讲，一个挥舞着拳头的普通人，他的上身大部分器官都在参与着攻击行为，此时是非常依赖上肢力量的。
如果是受过训练的人，力源则来自下肢，并通过核心肌群加工、运输，把更多的体重施加到打击上。但无论怎样，最终完成接触的器官依然是上肢，变现的也是上肢力量。
生活中的打斗没有这么专业，在多数时间里，我们看到的都是上肢力量在台前唱独角戏，很少能见到下肢力量、核心力量参与工作。
比如，扯皮式的撕斗。四臂绞作一团，双方仅凭上肢相互牵制、相互纠缠。
再比如，对攻中身体的过度前倾或后仰，导致腰腹被架空，只能依靠两条胳膊无限循环打击动作。
当然，你的拳击教练可能已经教会了你如何把体重融入到打击中，上述业余行为，在你身上或许很难发生。
但这不是绝对的，当我们不能按照预想的方式战斗时，“蹬地-转腰-送肩”的拳击发力原理就会被扔进垃圾桶，到了那时才会意识到，上肢力量竟然成了我们可以借助的最后一件武器。
比如在地面缠斗中，最常见的就是双腿、躯干被固定，同时肩、背的活动空间也受到了限制，此时只有被孤立出来的手臂可以做一些简单的击打动作。
反向也是如此，上位人员借助上肢力量实施打击，制造疼痛。
从战术上讲，如果下位的一方无法逃出劣势体位，就要全力去控制对手，尝试将对手拉近，提高双方身体的粘合度，挤压掉打击空间，以保证自身安全。
但这仅限于封闭式防守，在骑乘体位下，情况就会复杂一些。因为上位的一方会不断前移身体，尝试将腰胯骑在对手胸口，为的是获取更有利的打击角度；而下位人员则比较艰难，既要处理打击，还要保持缠抱。此时，无论是上位的打击还是下位的防守，依靠的都是上肢力量。
即使没有出现骑乘体位，双方的贴身鏖战，大部分动作也都是在消费上肢力量。
从伤害上讲，单纯的上肢攻击缺乏威胁，好像给人一种挠痒痒的感觉。其实并非如此，这种累积的多次攻击会严重分散被打者的注意力，无论是皮肉的痛苦还是低频的脑震荡，这些伤害足以让对手流失体力、减低斗志。
比如，打击侧脑，
挤压、研磨面部器官，
有些朋友可能对缠斗不是很理解，这里我花点时间解释一下。
打个比方，我用擒抱的方式拉近距离，对手会陷入我的控制，他的一部分器官将无法工作，但控制是相互的，我控制他的同时，自己也会受到限制。不过没有关系，假设我瘫痪掉了对手%的器官，自己也报废了95%，那么剩下的5%就会成为他的噩梦。
详见：公交、地铁打架单挑，用这招包你赢！
生活中的打斗，上肢力量往往占比更高，因为我们总是遵从本能去攻击。比如双方实力相差悬殊时，从来就没有什么以小博大、以弱胜强的童话故事，强者仅凭上肢力量就可以解决战斗。
不要以为这是什么专业的抱摔，不过就是简单粗暴的上肢托举~
专业领域也是如此，鏖战中下肢和核心被迫下岗可以说是家常便饭，此时我们能看到，只有坚挺的上肢力量还在见缝插针的发挥着作用。
即使没有击打，在寝技对抗中，双方最终博弈的分水岭，很多时候也是上肢力量。
讲完徒手搏击，再说说械斗。街斗中的常见凶器有以下几类：
小型穿刺类武器，主要成员：匕首、三棱刺。
体积较小，质量较低，攻击方式以划、刺为主，无需太大的位移轨迹，便可给目标造成可观伤害，对上肢力量的要求相对较小。
正因于此，它们也成为了街头致死率最高的武器。详见：遭遇持刀歹徒，跑不了怎么办？
挥击型武器，主要成员：砍刀、斧头、钢管、铁棍、球棍。
体积较大，质量较高，攻击方式以劈、砍为主，需要发挥自身长度和重量优势，位移距离越大伤害越高，对上肢力量有一定要求。
详见：这不是电影，你也不是大侠，为了自己和家人的安全，请尽快远离它们！
除此之外，还有一些生活中常见的物品，如：砖头、酒瓶、桌椅板凳等。发生冲突时，这些东西会化身为武器。
这类物品，尖、刃不明显，伤害取决于自身重量、位移距离和撞击位置，所以对上肢力量的要求是最大的。
上肢力量的功能和重要性就讲到这里，下面浅谈一下如何训练。
增强上肢力量，借助器械是很多人的第一反应。
其实对于新手，我并不建议过早接触器械，反而是徒手复合型训练可以获得更多的收益。当然这里内容较多，本篇先向大家推荐一个最普通、也是最容易被低估的动作---俯卧撑。
俯卧撑，也就是伏地挺身，动作有几十种，全部能驾驭的人也不在少数，而且总有人在不断开发新的玩法。
但是，如果以上肢综合力量做为训练重点，那个最原始的标准俯卧撑才是针对性最强的动作。
粉丝里有很多健身爱好者，各种健身
