心脏，乃五脏之主，是全身血脉的总枢纽！
拥有一颗健康的心脏，对于维持生命的健康状态至关重要！
立夏后，进入夏季，夏季在五行中属“火”，与我们的脏腑“心”相对应，夏气通于心，因此，夏季，就是养心的*金期，此时，做好心脏的保护工作，可以起到事半功倍的效果！
而想要保护心脏健康，首先，就要知道，心“害怕”什么，从而尽量的去避免，才能最大程度的保护心脏健康！
夏养心，心有“四怕”，一定要戒掉
一怕：怕“劳累”
现在人生活压力大，每天都在紧张的工作，有时候，会“超负荷”的加班工作，此时，会导致人“身心疲惫”，危害健康！
劳累、长期熬夜等，都会伤害心脏，而长期熬夜、休息不足是现代很多人的“通病”。
若人长期处于应激状态，会使肾上腺素分泌过多，导致全身小血管，微血管痉挛收缩，使局部血液供应量减少，血管内血液流动减慢，易形成血管栓塞、心肌梗死，也可导致心脏衰竭。
所以，人要适当的休息，做到张弛有度，努力工作很重要，但切莫忽视了身体健康！
二怕：怕“悲伤”
悲伤，可以说是心脏病人的天敌，在美国心身医学学会年会上发表的一篇研究显示，悲观的心脏病患者死亡率是乐观患者的2倍。
生活中，也有许多人心脏病病发，是在情绪大受刺激之下，如大喜、大悲、大怒时发生。
因为，当人体产生这么“剧烈的情绪反应”时，会使交感神经兴奋，体内儿茶酚胺等血管活动物质增加，令心跳加剧、血压升高，冠状动脉出现痉挛。
另一方面，心肌耗氧增加，也会使冠状动脉闭塞，造成心室纤颤，引起心脏骤停。
在中医看来，悲和肺相对应，肺朝百脉，配合心气来推动血脉运行，营养五脏六腑，而过于悲伤，容易伤肺气，从而产生淤血，促发心脏病、心绞痛发作。
所以，生活中，要尽量控制好自己的情绪，不要让心情经常的“大起大落”，平时，可以外出走走，散散心，或者听听音乐放松一下心情！
三怕：怕“吞云吐雾”
生活中，抽烟者每天“吞云吐雾”，享受着香烟的“刺激”，很多人都只是觉得吸烟，对肺部为好巨大，但是，你知道吗？吸烟，同时还会对心脏产生严重的危害！
吸烟的时候，尼古丁到达血液中，引起的必然反应就是血压升高，血管收缩，脉搏加快，而一氧化碳吸入体内则会导致血液缺氧。
所以，想要保护心脏健康，不要“吞云吐雾”，尽早戒烟，并且，记住，戒烟的最佳时间就是“现在”，从这一刻起，立刻戒烟，越早戒烟，对身体健康越有利！
四怕：怕“焦虑”
在澳大利亚一项研究中，研究者发现，急性焦虑发作与两小时后心脏病发作风险增加9.5倍之间存在着相关性。
急性焦虑，之所以会导致心脏病发作的风险增加，可能是由于，心率和血压上升、血管紧缩和血栓增加，它们都是心脏病的引发因素。
因此，心脏病高危者，应主动避免引发焦虑的活动，寻求解压训练，以控制焦虑反应。
养心抓住*金期——夏季和中午11-13点之间
夏季，是养心的一个*金期，此时，做好养心工作，可“事半功倍”！
夏季养心，记住这几点：
1、心静自然凉，夏季天气炎热，人们心神容易受扰动而不安，出现心神不宁，心跳加快，不利于养心。此时，首先要心静，“心静自然凉”，静则生阴，阴阳协调才能保养心脏。
2、饮食宜清淡，饮食上要保持清淡，平抑心火，补益心气，同时也要调养肝、脾等，以低盐、低脂、多维生素、清淡的食物为主。
3、多喝水，天气炎热，出汗多，易耗精伤阴。水为阴，喝水可以直接养阴生精，是夏天保健的第一良方。
4、有空就做做深呼吸，在每天早上起床之后，选择一处空气清新的地方，闭上双眼，用鼻子深深吸气与呼气，可以令人保持平静，养心养神，对身体非常好。
中午11-13点，是心最强的时间，也是养心的一个“*金期”。
利用好中午这个时间养心、护心，也可以起到“事半功倍”的效果！
此时，可以试试这样做：
1、午休小憩15-20分钟，午休的时候，可以小憩15-20分钟，可以补足睡眠，能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳；还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。
2、可以做做养心静坐功，午休的时候，如果不方便午睡，可以试试“午时养心静坐功”。平坐在椅子上，身体要摆直、摆正，双脚放松平放在地上，从头到肩、脚全部放松一遍。然后用自己的右手，抓住自己左手的拇指，放在自己的脐下，同时头微微垂下，眼睛微微合上，这样静坐五到十分钟，同样会起到养护心气的作用。
3、午饭后，可以敲敲心包经，用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果。
养心，记住一句口诀，即：一穴、二红、三营养、四动作
一穴：内关穴
定位取穴：位于手臂的内侧中间，在腕关节横纹上约3横指宽处。左右各一。
功效：此穴具有宽胸宁神、和胃止痛、除烦的作用。多用于心烦、心慌心悸、心绞痛、胸闷、胸肋痛、冠心病、失眠、胃肠神经症等。
适宜疗法：
①按摩，用一手的拇指指尖按于另一手的内关穴，其食指或中指则按着外关穴，向内对按20—30次。然后换手做。
②拔罐，常规消*后，用三棱针刺破该穴，然后拔炎罐，待局部皮肤红紫将罐取下。
③艾灸，将艾条的一端点燃，悬于该穴的2厘米高处，熏烤10—20分钟。
二红：红豆、西红柿
红色入心，多吃红色食物，对于保护心脏健康十分有益，尤其是红豆和西红柿！
①红豆，李时珍把红豆称作“心之谷”，强调了红豆的养心功效。
红豆既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，临上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效；同时又富含铁质，能行气补血，非常适合心血。
②西红柿，含有大量的番茄红素，可保护血管，减少心脏病发作。
西红柿，还可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。
三营养：大蒜素、维生素D、Omega-3脂肪酸
保护心脏健康，日常要多补充心脏所需的营养素，这样才能保证心脏有足够的营养，才会更加健康！
①大蒜素，来源大蒜。
大蒜素有助放松血管和改善血流量，从而对血压和心脏健康起到正面作用。
需要注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质，碾碎后它们会互相接触，从而形成具有保健作用的大蒜素。
②维生素D，来源菌类、动物内脏、全脂奶、蛋类！
研究显示，人体若缺乏维生素D，心脏病风险会增加40%，死于心脏病的几率会高于81%。
食物中的维生素D来源并不丰富，蘑菇、动物内脏、全脂奶、蛋类等少数来源。
所以，日常生活中，要有意思的多吃这类食物，保证维生素D的摄取。
此外，也要多晒太阳，有助于够促进维生素D的合成。
③Omega-3脂肪酸，来源：深海鱼、苏子油、核桃油、棕亚麻油。
大量实验证明，饮食中Omega-3脂肪酸摄入过少、Omega-6脂肪酸摄入过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。
不饱和脂肪酸Omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
大家日常多补充多不饱和脂肪酸，来改善人体脂肪酸的失衡，中国营养学会年版，推荐α-亚麻酸（Omega-3脂肪酸）每日摄取量-毫克。
每周吃2-3吃深海鱼，或者是做菜的时候淋上点苏子油皆可，满足人体营养所需的同时，还可以满足你的味蕾。
四动作：伸懒腰、上下蹲、转脚踝、踮脚尖
①劳累时，伸伸懒腰，有助于心脏健康
古人养生十大要诀中很重要的一条：“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。”
伸懒腰，集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身，可通畅血脉、活络筋骨，有意地伸上几个懒腰，可以令全身舒爽、精神充裕。
②上下蹲，护心有奇效
经常上下蹲起，对心脏十分有益，可减轻心脏的负担。
先做下肢屈伸动作，放松腿部及脚踝，以防损伤。
两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。
同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，休息片刻，每天可进行1～2遍。
③转脚踝
如果说，脚是人体第二心脏的话，脚踝可以称其为联结两颗“心脏”间的重要交通枢纽。
脚踝上分布着淋巴管、血管、神经等近十个重要组织，同时还兼具商丘、昆仑等穴位，默默调理着全身过半的经络。
时常转转脚踝，可带动全身血脉的通畅，起到护心的效果。
转脚踝可站着或坐着。站立时，重心移向左脚，右脚尖点地，以足尖为支点旋转脚踝。
坐位时，将左脚放于右腿上，左手轻扶左脚踝，右手握左脚五趾活动脚踝。
④踮脚尖
踮脚尖，可使心肌得到充足的氧气供给，并且能够保证人的心率正常，从而有益于心脏。
站着踮脚尖：穿一双平稳的平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。每天做3次，每次5分钟左右。
坐着踮脚尖：双腿90度端坐在椅子上，膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习；踮起起脚尖几秒后放下，每次踮30~50次，也可反过来踮起脚跟。
最后，谨记，保护心脏，这三个时段要喝对水
第一个，是早晨起床后，可以降低血液黏稠度；
第二个，睡前半小时，能稀释血液，预防心梗和血栓；
第三个，深夜醒来时，少喝一口水能增加身体水分，保护心脏。